А вот и экзамены!
Снимите груз «надо оправдать ожидания». Это создает парализующий страх.
Немного практических советов детского психолога, которые помогут родителям поддержать ребенка в период экзаменов без лишнего стресса.
1. Создайте спокойную обстановку дома. Во время подготовки исключите громкие звуки, ссоры и отвлекающие факторы (фонящий телевизор). Ребенку нужен тихий уголок и ощущение, что дом — это безопасная зона, а не «филиал экзаменационного штаба».
2. Придерживайтесь режима сна и отдыха. Недосып резко снижает концентрацию и память. Проследите, чтобы ребенок ложился спать вовремя, а накануне экзамена вообще не занимался после 21:00 — лучше выспаться.
3. Обеспечьте правильное «топливо» для мозга. Вместо сладкого и энергетиков — орехи, рыба, темный шоколад, яйца, овощи и достаточное количество воды. Голодный мозг учиться неспособен.
4. Научите делать короткие перерывы. Каждые 40–50 минут занятий обязательно нужны 5–10 минут отдыха с движением и сменой активности (пройтись, размяться, выпить воды), но без телефона и соцсетей.
5. Снимите груз «надо оправдать ожидания». Не говорите фраз вроде: «Ты обязан получить 90+» или «Вся семья надеется». Это создает парализующий страх. Лучше: «Сделай так хорошо, как можешь. Мы уже гордимся твоим трудом».
6. Не сравнивайте с другими. Фразы типа «А Петя уже все выучил» только повышают тревожность. Помогайте исходя из возможностей своего ребенка, а не чужих шаблонов.
7. Обучите простым техникам успокоения. Покажите, как дышать животом (4 секунды вдох — 4 выдох) или зажимать-разжимать пальцы рук. Это пригодится прямо перед экзаменом для снятия острой тревоги.
8. Не мешайте учиться по-своему. Кто-то запоминает, громко проговаривая, кто-то — рисуя схемы. Не навязывайте свой стиль, даже если он кажется странным. Уважайте его способ подготовки.
9. Позаботьтесь о своем спокойствии. Ваше напряжение передается мгновенно. Если вы сами паникуете — ребенок считает, что ситуация опасна. Говорите спокойным голосом, улыбайтесь и помните: экзамены — это лишь этап жизни, а не мера личности вашей дочери или сына.
1. Создайте спокойную обстановку дома. Во время подготовки исключите громкие звуки, ссоры и отвлекающие факторы (фонящий телевизор). Ребенку нужен тихий уголок и ощущение, что дом — это безопасная зона, а не «филиал экзаменационного штаба».
2. Придерживайтесь режима сна и отдыха. Недосып резко снижает концентрацию и память. Проследите, чтобы ребенок ложился спать вовремя, а накануне экзамена вообще не занимался после 21:00 — лучше выспаться.
3. Обеспечьте правильное «топливо» для мозга. Вместо сладкого и энергетиков — орехи, рыба, темный шоколад, яйца, овощи и достаточное количество воды. Голодный мозг учиться неспособен.
4. Научите делать короткие перерывы. Каждые 40–50 минут занятий обязательно нужны 5–10 минут отдыха с движением и сменой активности (пройтись, размяться, выпить воды), но без телефона и соцсетей.
5. Снимите груз «надо оправдать ожидания». Не говорите фраз вроде: «Ты обязан получить 90+» или «Вся семья надеется». Это создает парализующий страх. Лучше: «Сделай так хорошо, как можешь. Мы уже гордимся твоим трудом».
6. Не сравнивайте с другими. Фразы типа «А Петя уже все выучил» только повышают тревожность. Помогайте исходя из возможностей своего ребенка, а не чужих шаблонов.
7. Обучите простым техникам успокоения. Покажите, как дышать животом (4 секунды вдох — 4 выдох) или зажимать-разжимать пальцы рук. Это пригодится прямо перед экзаменом для снятия острой тревоги.
8. Не мешайте учиться по-своему. Кто-то запоминает, громко проговаривая, кто-то — рисуя схемы. Не навязывайте свой стиль, даже если он кажется странным. Уважайте его способ подготовки.
9. Позаботьтесь о своем спокойствии. Ваше напряжение передается мгновенно. Если вы сами паникуете — ребенок считает, что ситуация опасна. Говорите спокойным голосом, улыбайтесь и помните: экзамены — это лишь этап жизни, а не мера личности вашей дочери или сына.